黄美姬乳交小说 _心理学家:这两种思维不改变,抑郁、焦虑就可能找上你

 

心理学家:这两种思维不改变,抑郁、焦虑就可能找上你

很奇怪,别人也总说到心烦、工作不是干干这个、就是想想那个,总之就是做不下去,甚至都离职很多次,食不果腹,却没见他有我这般痛苦;

很奇怪,别人也常抱怨没睡好、白天也会哈气连连、熊猫眼,反正就是睡眠质量差,甚至接连几天几乎不合眼,压力大的都很难喘气,却没见他有我这般痛苦;

难道,你觉得痛苦的只有你自己吗?

“苦”有很多种。但,都是表现形式不同而已,想得到的没有得到、不想得到的却送上门,是苦。

比如,对于抑郁、焦虑朋友而言,想要如自己所愿的“愉悦、舒畅”,而送上门的却是抑郁症状、焦虑症状,这便是苦;辛苦劳作的农民,眼看要收获的瓜果遭遇天灾、辛苦劳作就要化为泡影,这也是苦;精进的学生,综合测评不理想,同样是苦;兢兢业业为了项目奋斗的人、确被视为备胎,难道不苦?

你又是如何衡量自己最痛苦的呢?众多咨询的来访者会说,我宁愿身体上有疾病,来代替我心理上的痛苦。大概是没有被真正身体上疾病折磨过吧!事实上,痛苦都是相通的。

曾经在《战胜抑郁》书中看过一则心得“现在的你,是一种选择”,有兴趣的朋友可以看一下。随着时间的沉淀,便体会越深刻,的确是如此,“今天”是“昨天”的选择,“明天”是“今天”选择。

同样的,如果你觉得痛苦不堪,这也是一种选择,是你“昨天”选择。一方面,一感到痛苦、或者持续一段时间内感受到“苦”便开始叫苦不迭。

事实上、我们每时每刻都在经历着蜕变,这一刻的自己已然跟上一刻的自己有所不同,蜕变必然会伴随着痛苦的,每一时刻、每一种痛苦都是改变的契机,你可以选择;另一方面,如果就只是纠缠“今天”的痛苦,不断的批判:为什么只有自己这么痛苦,凭什么谁谁谁比我强,我的治疗师怎么还没让我痊愈,我的痛苦都是父母造成的,全天下就我最倒霉......如果你在还在进行着这样的“选择”,试问一下自己:“明天”会怎么样呢?

聪明的你,相信早就明白了,如果“总是会纠结、妄自分别的心”不停止,如果“只是把希望寄托在他人身上、不在自己身体或者心理上下功夫”,这两种思维模式如果不改变的话,焦虑抑郁很容易中招。

在《战胜抑郁》书中讲到,焦虑抑郁的根源就是“执着心”的存在,正是这些躁动不安的、容易纠缠的、妄自分别的心,不断制造问题;在这种不健康思维模式下,焦虑抑郁也可能不断演化、反过来继续攻击自己,很多朋友就在自愈路上不断探索、试试这个方法管用吗,那个老师有效吗?殊不知,自己才是问题解决的专家!

选择切实可行的自助方法,踏实、正确、精进的进行下去,才是自我疗愈的正途。

以下为抑郁、焦虑的朋友们分享一种非常好的自我疗愈方法“观息法”,只要能坚持一周以上就会有很好的改变。

观息法具体练习步骤节选《战胜抑郁》一书

盘腿静坐,手舒服的放好,合上嘴,闭上双眼,将心(注意力)专注在鼻孔处,以持续专注的心,如实的去观察(觉知、感觉)鼻孔的呼吸进出。也就是说持续不断的专注鼻孔的呼吸进出。

除了呼吸的进出外,其他的一切都不去管它。无论头脑产生什么想法,无论内心产生什么感受,还是身体产生什么感觉,不管它们是愉悦的,还是不愉悦的,都只是保持平等心(不评判、不抗争、不参与),也就是说不去管它们。你所要做的就是持续地观察呼吸的进出,就好像除了呼吸的进出外,其他的一切都和你没有关系。

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